Легкие ПП рецепты на каждый день
В данном разделе будут публиковаться рецепты блюд по принципам правильного питания (ПП), которые будут не только очень полезными, но и невероятно вкусными и простыми в приготовлении.
Залогом и гарантией крепкого здоровья и высокого иммунитета несомненно является питание, все зависит от питания и образа жизни. Чтобы организм работал стабильно и смог полноценно усвоить все полезные вещества и элементы-необходимо придерживаться определенных правил правильного питания, о которых мы поговорим ниже.
Правильное питание (ПП) – это прежде всего определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Зрелым и физически здоровым людям специалисты рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.
Также необходимо правильно распределять дневную норму еды: завтрак — 25%, обед — 35%. полдник — 15%, ужин — 25%. Последний прием пищи — за 2—3 ч до сна. Температура теплой пищи должна составлять 50—60°, холодных блюд — не ниже 10°. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.
На завтрак рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе медленные углеводы. Это, конечно же, разнообразные каши. Продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы.
Какие же продукты находятся под запретом при правильном питании?
- Люди, придерживающиеся правильного питания, не должны употреблять в пищу любые колбасные изделия, сосиски, а также любые консервы также находятся под запретом. Содержание вредных для организма веществ в этих продуктах просто зашкаливает, что пагубно повлияет на ваше здоровье.
- Также любые чипсы, снеки, сухарики, продукты быстрого приготовления (сухие суповые смеси, вермишель, быстрозавариваемые каши, пюре и т.д.), копченая и вяленая рыба не принесут вам пользы. Эти продукты только разжигают аппетит, и не более.
- ПП (правильное питание) не терпит майонез, его нужно заменять сметаной, йогуртом и т.д.
- Также не рекомендуется употреблять различные приправы в больших количествах, предпочтение следует отдавать однокомпонентной натуральной приправе, такой как корица, кардамон, имбирь, мускатный орех, паприка и т.д. На нашем сайте вы найдете целый раздел, посвященный специям и травам, которые вы можете использовать в кулинарии без вреда для здоровья.
- Следует также исключить все вредные сладости. Вместо них лучше употреблять свежие фрукты, которые содержат глюкозы в достаточном количестве. Замените сладости сушенными или вялеными фруктами: инжир, киви, финики, чернослив, груша, манго и т.д. Но помните, углеводы можно употреблять в небольших количествах.
- Стоит запомнить, что правильное питание (ПП) и алкоголь-вещи несовместимые.
- Еще одно правило правильного питания (ПП)-не стоит злоупотреблять солью.
- Стоит также отказать от жареной пищи, рекомендуется заменить ее запеченной или отварной.
Стоит запомнить одно, самое главное правило-правильное питание -это не диета, это образ жизни, придерживаться которого следует постоянно. Тогда вы сможете сохранить крепкое здоровье и прожить без болезней до глубокой старости.
